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在一次運(yùn)動(dòng)中通常分三部分進(jìn)行,即準(zhǔn)備部分、開始部分和結(jié)束部分。
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主項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般定為最大能力的40%-60%,同時(shí)還要求達(dá)到一定活動(dòng)范圍的肌力訓(xùn)練,其強(qiáng)度為最大能力的70%左右。
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每周鍛煉(2—3次)是最適宜的頻度。
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